1、眼镜蛇变式+全眼镜蛇式

工作导致身体处于亚健康，解决办法很简单，瑜伽还你一个倍棒身体

↑不管是跟孩子还是跟伙伴一起练习瑜伽，你都可以挖掘出更多的体式和乐趣。

体式要点：俯卧在地面上。双腿略微分开，小腿向上弯曲，双脚相贴；双手手掌贴地，置于头部两侧；双手发力，上半身向上抬起，直至竖直；头部呈相同体式，头部向后仰，贴于双脚脚掌。

2、简易扭脊式

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↑把瑜伽跟其他运动结合起来，优势互补，对于身体的锻炼效果更好。

体式要点：坐立在地面上。右腿向前伸直，左腿膝盖上提，左脚内缩，向右移动，置于右腿外侧，脚掌贴地；腰腹用力，上半身逆时针转动；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手小臂向上弯曲，手肘靠在右腿膝盖；同伴呈对称体式。

3、风吹树变式

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↑瑜伽练习久了难免觉得乏味，可以播放一些自己喜爱的音乐，有利于练习。

体式要点：山式站立。右腿膝盖外顶，右脚贴着左腿向上滑动，置于胯下；腰腹用力，上半身向左侧弯曲；左手向左下方伸展，与同伴右手相握，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，手指与同伴左手相触；同伴呈对称体式。

4、单腿跪立祈祷式

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↑对自己严格的话，就按质按量完成每天的练习任务，不可一天完成两天的量。

体式要点：跪立在地面上。右脚脚尖贴地，左脚脚掌贴地，小腿垂直于地面；上半身挺直，双手合十，置于胸前；同伴呈相同或对称体式。

5、战士一变式

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↑刚开始练习瑜伽或许身体有些酸痛感，这是正常身体反应，坚持两天就好了。

体式要点：山式站立。左脚贴着地面向左侧滑动，左脚侧立，带动身体重心下移，右腿弯曲；上半身挺直，左手向左下方伸展，贴于左腿大腿，右手向右上方伸展，小臂弯曲；同伴呈相同或对称体式。

6、手倒立式

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↑多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍，不管平时还是练习瑜伽时都应如此。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，腰腹用力，双腿向上抬起，直至身体竖直，双腿并拢，向上伸直；同伴呈相同体式。

7、鹤蝉变式

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↑刚练习完瑜伽不可马上去洗澡，可以做一些拉伸活动来恢复身体状态。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，腰腹用力，双腿向上抬起；身体重心前移，带动双手上臂向前倾斜，臀部上顶，右腿膝盖前移，压在右手上臂后面，左腿向后上方伸直；同伴呈对称体式。

亚健康状态，外表看似健康，实则是体内糟糕。通过瑜伽练习，促进血液循环，改善新陈代谢，使得体内状态逐渐健康化，还你一个真正的健康身体。