亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

“亚健康”在医学上又被称次健康、潜病状态等，是一种无传染行为的症状。“亚健康”症状的表现在不同人群中的体现各有不同，一般女性的“亚健康”检出率要高于男性，在40～50岁之间为“亚健康”高发人群。而教师、公务员、程序员这三种职业也为“亚健康”高发职业。据相关问卷调查显示我国亚健康人群已经到达75%的高比率，治理“亚健康”问题刻不容缓，那么“亚健康”的表现又有哪些呢？

在我们身边的“亚健康”症状分为以下三大类：

一、躯体亚健康

睡眠质量下降，易疲劳，躯体疼痛。

二、心理亚健康

以焦躁易怒、抑郁不安等心理症状，并伴随着以上症状导致记忆力下降无法集中注意力。

三、社交亚健康

减少与人接触的频率，社会及交际适应能力变差。

如有以上一条持续三个月以上并在医院检查不出任何症状，就证明你已经处于“亚健康”之中了。其实简单来讲，“亚健康”就是疾病的早期状态，很多慢性疾病可能需要很多年才会被检查出来。如果身体出现了“亚健康”状态就是身体在报警，如果你收到了这些警报，一定要主动出击，不要觉得“亚健康”没什么事。从而错过了身体的佳调整时机。

没有养成良好对的生活习惯是导致“亚健康”的主要原因，患有“亚健康”的人群大都有着不合理的饮食、无规律作息、长期缺乏锻炼、长期不良情绪、压力过大等负面因素困扰，没有患上“亚健康”的人要避免以上几点，毕竟“亚健康”的防治重点在于“早”发现、“早”调理。而对于已经患有“亚健康”的人来说，想转变不光要身体力行的养成良好生活习惯，更要注意营养的均衡。不要听信推销员的说辞去购买一些所谓调理亚健康的保健品，很少有营养物质能够立竿见影的使人康复。身体需要逐步改善，不要愚昧的期待吃了所谓的保健品就可以瞬间善身体的机能。

除了睡眠和锻炼，抵抗“亚健康”在饮食上我们还有什么要注意的呢？

一、补充维他命

补充维他命可以有效提高自身机体的免疫力，对于预防和抵抗“亚健康”有着十分显著的效果，还可改善身体肌肤，从而提升自信。日常应多吃富含维他命的水果和蔬菜：蔬菜如菠菜、白菜、西兰花、西红柿等；水果如橘子、苹果、木瓜等。睡前的一杯牛奶也可改善睡眠质量。

二、补充纤维素

人体日常摄入的纤维素主要来自蔬菜及粗加工的五谷杂粮中，虽然人体无法对纤维素消化吸收，但纤维素进入肠道后有促进肠道蠕动的功效。食用纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。纤维素有着抗癌、减肥、调理便秘等作用，纤维素在人类的饮食健康中作用巨大，也被成为“第七种营养素”。想要健康生活，补充纤维素势在必行。日常多吃富含纤维素的食物如麦麸、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等。

三、补充铁质

铁质是产生人体能量中十分主要的介质，体内的器官和肌肉的供氧就是有它完成。我们的头晕、乏力甚至贫血的主要原因大多都是因为铁质的缺乏。补充铁质不光可以保持日常的精神充沛，还可以提升你的注意力让你更加专注工作和生活。日常饮食中的瘦肉和猪肝富含丰富的肉类蛋白质和铁质，经常吃一些红豆、黑豆或黄豆等豆类食品也可以补充体内所需的铁质。