1 做好长期调理准备

这些都是慢性疾病，病来如山倒，病去如抽丝，需要耐心。第一个月每周复查，之后可以视病情复诊。

2 做好医患配合工作

医生与患者面对的共同“敌人”是疾病，合力则战胜疾病胜算大，分力则胜算少。

3 好的医生是自己

「健康提醒」肥胖、三高、亚健康等人群注意事项

肥胖

一切调理的终目的都是为了激发患者的自愈潜能，自己就是好的医生。

4.做战胜疾病的强者

胜人者力，自胜者强，欢喜心是调理疾病的良药。

5 养成科学生活方式

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肥胖

生活方式是调理疾病非常重要的一个方面，低碳饮食是很重要的环节。

6 践行科学饮食顺序

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肥胖

含水分多的东西先吃，水→果→菜(蔬菜)→肉→粮(杂粮)。

7 饮食选择注意事项

(1)选择全谷类食物

杂粮参考如荞麦、燕麦米、糙米、黑豆、黑芝麻、高粱、玉米等。建议主食为80%杂粮+20%白米/小米/黑米，压力锅蒸/煮30分钟以上。多吃山药和秋葵(护肾)。逐渐减少直到不吃白米、米粉、白面条、土豆、馒头、包子等精制淀粉食品。熟胡萝卜建议少吃(熟的淀粉含量增加)，生的胡萝卜可以吃。皮薄肉馅多的饺子可以适量吃。白萝卜无论生的还是熟的都可以吃。

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谷物

(2)选择优质的脂肪

每天3份油，饱和脂肪酸﹕单不饱和脂肪酸﹕多不饱和脂肪酸=1﹕1﹕1，具体落实可以是1份猪油，1份茶油或者橄榄油(欧米伽6和欧米伽9)，1份亚麻籽油(欧米伽3)。

(3)选择优质的蛋白

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蛋白质

每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，可以适量选择羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鸭蛋等。

(4)充足的膳食纤维

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蔬菜

多吃绿叶蔬菜，能生吃的就生吃，或者水焯。用亚麻籽油凉拌更好。

(5)补充足量维生素

可以吃黄瓜、西红柿、柚子、火龙果、雪莲果、草莓、樱桃等，苹果与梨子在血糖<10mmol>10mmol/L时，不吃苹果和梨子。同时考虑补充多种维生素如维生素A、维生素C、复合维生素B、维生素D、维生素E、辅酶Q10等。

(6)足量的微量元素

除摄入足量钙、磷、钾、钠、镁等元素外，同时要及时补充铁、碘、铜、锌、硒、锰、铬、钼等，三高肥胖亚健康人群需要特别重视补充有机铬、有机硒。盐的摄入需要限制，<5克/天。

运动：建议每天快走或者慢跑6000~10000步，微汗而止。根据不同人的身体情况调整运动量。