体检计划

　　女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念，至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定，除了常规项目，不同年龄还要有所侧重。

　　青年女性，除了常规体检，大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒(HPV)，此病毒是导致子宫颈癌的重要因素，因此要定期做妇科相关检查，一旦有感染，应该及时调理。

　　中青年女性，要注意血压、血糖、血脂的监测，这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态，肥胖人群更要注意。体检不仅是找病，还要通过体检，及时发现身体的危险因素，并尽早干预，有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康，应定期做乳腺超声检查。

　　45岁后，随着更年期的到来，女性需要了解自己的激素水平，以便及时应对。到了更年期后，随着自身激素水平的降低，女性患心脑血管疾病的概率会增加。另外，更年期后，女性的钙质流失加速，易出现骨质疏松，需要定期做骨密度检测。必要时在专业医生指导下通过药物，有意识地补钙。

　　减压计划

　　现代生活节奏快、压力大，每个人在生命的某个阶段，或多或少会出现一些心理问题，特别是身在职场的中青年女性，心理压力往往更大。

　　学会倾诉。找到值得信赖的家人或朋友将心中的苦恼和委屈一股脑地说出来。如长时间憋在心里，消极情绪内化就会导致疾病发生。

　　学会自我调整。自我调整相当于自我劝慰。首先，应该学会取舍，以便摆正心态;其次，还要对人对物降低自己的期望值，不要一再强求。

　　学会转移视线。愤怒或是难过时，干点自己感兴趣的事，比如听音乐、看电影等。

　　运动计划

　　虽然很多女性的体重指数(BMI)属于正常范围，但这并不意味着足够健康。生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，大多数女性缺乏足够的运动锻炼。以下三项运动，推荐给大家。

　　健步走。健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态。

　　游泳。游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。

　　瑜伽。初学瑜伽的人好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果。

　　世上若没有了女人，至少要失去5/10的“真”"、6/10的“善”、7/10的“美”。现代社会中，女性扮演着越来越重要的角色，与此同时，在快节奏、高压力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑战。“三八”妇女节虽然过了，但女性对健康管理是任何时候都不容忽视的。

　　饮食计划

　　在家庭健康管理中，女性起着重要的作用，懂得科学饮食的女性，孩子、爱人、父母都会受益。生活中，值得推荐的饮食原则是，“品种多样，总量控制”，通俗点说即“什么都吃，适可而止”。

　　不同食物可以提供给人们不同的营养，对于健康人群来说，什么都吃点，饮食的多样化有助于营养均衡。另外，中医有“五色补五脏”的说法，也是个不错的饮食技巧。胡萝卜、番茄等红色食物养心;南瓜、玉米、橙子等黄色食物益脾;绿色食物入肝，是良好的人体“排毒剂”，如青菜、西兰花等。

　　此外，女性对体重一定要有个清醒的认识。一是应该保持理想体重，一旦体重超重，血压、血糖等指标都会出现问题;二是不要通过禁食等方法长期减肥，应该在专业人士指导下，科学减重。