一、跑步前

　　1、注意保暖

　　冬季的气温低，尤其是室外的温度，外出锻炼的时候不能穿着过于单薄，尤其是上腹部一定要做好保暖，以免受凉引起脾胃不适的症状。外出前好可以先喝上一杯的白开水，补充身体的水分，同时还能解除一个晚上的口干舌燥的问题。早上一杯开水可以降低血液的浓度，促进血液的循环和物质的代谢。

　　2、热身运动

　　运动前一定要做好足够的热身运动，不要一出门就开始跑，这样的运动习惯并不健康。尤其是冬季，气候较低，突然而来的运动，容易导致身体不适。跑步前好可以先搓搓手和脸，然后轻揉一下两耳廓，分别转动左右脚腕，活动一下膝关节，让身体做好运动的准备。后戴上手套，防止双手被冻伤，深呼一口气，调整一下情绪，然后就可以开始跑步了。一开始注意速度要缓慢，以逐渐适应。

　　二、跑步中

　　跑步一定要注意正确的方法，起跑之后上身要稍微往前倾，两眼平视，两臂要随着跑的节奏而自然的摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要保持放松的状态。　　跑步属于有氧代谢的运动，参与人体各大器官的循环，尤其是呼吸系统。跑步过程中，人体对于氧气的需求量是不断增加的，所以一定要很好的注意呼吸的节奏。一般情况下可以两步一吸或者三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

　　呼吸的时候，吸气可以采用鼻呼吸和口鼻混合吸的方式，用舌头抵住上颚，可以避免冷空气直接大量的吸入，导致对胸部产生刺激。长跑的时候，由于氧气供应落后肌肉的活动需求，所以身体会出现腿发沉、呼吸困难、不想继续跑下去的情况，这个时候就要适当的降低跑速，调节呼吸的节奏，不适就会逐渐的被克服。

　　三、跑步后

　　跑完步之后，人体全身上下都得到了活动，这个时候应该进一步的做好基础素质的锻炼，才能取得更加好的健身效果。应该继续适当的进行一下运动，例如压压腿、踢踢腿、单腿跳、高抬腿等，以发展下肢的力量和提高耐力。整个运动结束之后，不要马上休息，可以在原地放松一下肌肉，手臂自然的抖动，两个腿交替前后左右自然摆动，让身体彻底的放松。