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如何预防亚健康呢?

发布时间:2021-4-12  新闻类别:全民健康管理 点击次数:158

如何预防亚健康呢?学习以下的枕头操,每天晚上睡前练习一下,轻松健身塑身,远离亚健康。


  1、侧腰伸展


  首先先坐下来,双腿盘在一起,将枕头的两边用双手抓住,然后举起来,一直举高越过头顶。开始吸气,身体往上伸展,然后呼气,同时让腰部往身体左侧弯曲,弯曲下去之后保持姿势进行两次会吸,然后吸气的同时恢复身体坐直,接着呼气又往右边弯曲。左右轮流重复多次。这个运动有助腰间肌肉的锻炼,可以起到放松脊椎的作用。


  2、肩臂拉


  首先先跪下,将枕头放在身后,然后两手将身后的枕头抓住,开始吸气,同时将手臂往上抬起,抬至最高处保持动作进行两次呼吸。接着呼气,同时让上半身往左侧扭转,保持动作两个呼吸,然后身体回来再往右侧扭转,左右重复多做几遍。这个动作可以充分地让双臂得到伸展,有助缓解肩胛部位的紧张,还有助大脑的放松。


  3、腿背伸展


  先坐下来,将两腿往前伸直,然后把枕头放在双腿上方,吸气,接着呼气,同时身体往前倾,让上身压在枕头上,接着让头部侧向一边,然后保持动作进行5次呼吸,接着再还原。这个动作可以借助枕头将上身和腿部之间的间隙距离消除,能有效消除两腿的压力,可以起到促进睡眠的作用。


  4、后抬腿塑臀


  首先先趴下俯卧在床上,然后把枕头放置在胸下方,两手则相互叠在一起,放在下颌下面,开始吸气,同时将左腿往上抬起,然后保持动作进行3次呼吸,再把腿放下,换成另一条腿做同样动作,左右重复多几遍。这个动作可以塑造美好的臀部曲线,当臀大肌在一张一弛运动的时候,能量将会被推到脊椎部位。


 
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