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健康的四项基本原则

发布时间:2021-4-12  新闻类别:全民健康管理 点击次数:128

一、饮食有度


  关键词:五谷杂粮


  食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,“食”对于调养身体亚健康意义非凡:


  一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂,刮脂肪,利肠胃……五谷杂粮,啥都吃点,好处多多。


  暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也远了一步。


  伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”,写了很多错误或添油加醋的概念进去,这就是经典的“言多必失”的案例。其实饮食养生很简单,一句话:饮食规律,五谷杂粮搭配。


  二、工作上合理安排,今日事今日毕


  关键词:合理安排


  工作永远都做不完,合理安排是一种技能。


  要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,当日事当日毕。这样即能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,更能增加成就感。




  三、养成良好的睡眠习惯


  关键词:8小时、枕头、颈椎病


  我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。


  所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。


  贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。


  当然,除了下决心以外,还有一种,由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法,就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人,对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单,都存在好奇和新鲜感,这种情绪,能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此,适时更换床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。


  四、休息时,培养以运动为主的兴趣爱好


  关键词:电脑、运动


  工作用电脑,休息时也以电脑为伴,疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。


  培养以运动为主的兴趣爱好,脱离电脑依赖,将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动,更利于增强身体抵抗力、调整情绪,释放压力,这对于提升睡眠质量,提升思维活跃度,提升工作效率也将非常重要。


  工作生活、张弛有度,这是一种理想状态,如何实现这种状态,需要日常生活去引导,并逐步养成习惯,达到一种健康的平衡生活状态,这就是有度网所提倡的健康理论,也是现代社会,白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时,需要理解和形成的一种健康意识。


  牢记四个口诀 职场白领远离亚健康


  根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。


  判断处于亚健康的方法:一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。


  随着现代社会的竞争加大,越来越多的人感到学习工作的压力,那么如何在学习工作与健康中找平衡点呢?以下为你介绍健康的四项基本原则。


  四成好心态


  要身体健康,心情愉快是首要前下,每日应要保持大部分时间好的心情。如一天睡8小时时,在剩作的时间里,只须拿出7个小时开开心心就够了。因此,在平时上班即时再苦再累,在下班后也应要忘掉工作的不愉快,与家人及朋友一起来分享生活的情趣。


  三成时间应要动


  缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲,不仅容易发胖,现在不少年年青人往往就受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰;更为严重的是,随着生活压力的加大,缺乏运动,更类癌症也是更青睐你。不管做什么事,每日应要让自己处于运动中,那么亚健康也不会缠上你。


  消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏,会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作,再加休息不好,就会产生疲劳的积累——过劳,过劳会损害身体健康,是健康的“透支”,长期下去,必然会引发疾病。


  专家建议,知识女性应注意合理安排工作、生活,做到生活规律、劳逸结合,并且有计划,有针对性地进行一些体育锻炼,以提高对疲劳的耐受性,增强身体素质,避免滑向亚健康。


  两成两餐搭配合理


  不合理的饮食也会让你患上亚健康。健康饮食最讲究搭配,每顿饭即可做到有足够的营养元素,还应要防止营养过剩。在一日三餐中,至少应要做到两餐的搭配科学合理。如早餐中做到鸡蛋、牛奶、主食、水果,那么在剩余的两餐中,再有一餐应做到荤素搭配,那么营养也就均衡了。


  一成药补配合


  虽说为了快摆脱亚健康的困扰,但切不可为此而乱吃药,正所谓是药三分素,中药也是一样。如身体并没有碍,地么只有10%的情况下,才须要配合药用,过分依赖药物,不仅会给身体留下隐患,也将导致现在身体健康状况。


 
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